瑜伽入门基本动作11式视频(瑜伽入门基本动作11式) 时讯

诸多的对于瑜伽入门基本动作11式视频,瑜伽入门基本动作11式这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了下,一起往下看看吧。


(资料图)

1、跪在床上,抱膝俯卧撑,双臂张开与肩同宽,双手放在床架上,手腕和肩膀成一条直线。两个小腿重叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲手肘,将胸部靠近床架。呼气,回到原位,伸直手肘。重复15-20次,

2、工作三次。

3、翘腿躺在床上,坐起仰卧,双腿并拢放在床架上,膝盖形成90度角。把拳头放在下巴和锁骨之间。这样会让运动时力量更集中在腹部。吸气,尽可能抬高上半身。慢慢呼气,放低躯干。重复15-20次,3轮。

4、双腿上下抬起趴在床上,骨盆在床上,双腿向外。双腿张开与臀部同宽,脚趾伸直。用腰、臀、腿抬起腿,保持自然呼吸10-15秒。那就放下吧。重复3次。慢慢放下腿,不要一下子摔倒在地。

5、在空中举三次,然后慢慢降落。如果觉得很难,可以从单腿抬起开始。

6、趴在床上,双腿放在肚子上,屈肘,掌心向下,用前臂和脚趾支撑身体,肚子会向内收缩。你的头和脊椎必须在一条直线上。自然呼吸20秒,同时保持移动,做3次。然后将其中一条腿抬到一边,保持移动,自然呼吸20秒。

7、也做三遍。左右腿交替重复。

8、仰面躺着,伸伸腿。仰卧在床上,双腿并拢,然后抬起伸直一条腿,双手抓住脚踝拉到胸前,慢慢呼气,吸气,保持自然呼吸15-20秒,然后放下双腿。左右腿交替重复,分3组进行。

9、拉伸骨盆,仰卧在床上,双腿并拢,脚趾伸直。折叠一条腿,双手抓住脚踝贴在胸前。自然呼吸15-20秒,重复3次。然后交替双腿,重复。这个动作可以加强骨盆肌肉,减少大腿内侧的脂肪。

10、坐在床上,右腿伸直,左腿弯曲抵住臀部。然后右手抓住右脚趾,左手向上抬起,上身向右倾斜,抬头。

11、仰面躺在床上,两腿分开与肩同宽,屈膝,双脚像“11”字一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手直抖到底,同时挺胸。轻轻抬起下巴,看着天空。

12、扭转坐在床上,保持背部挺直,伸直双腿,然后弯曲左腿。最糟糕的是,把左脚放在右腿的右侧,左手支撑在身后,右手抓住左脚踝,身体向左后方扭转。

13、10.像猫一样坐在床上,双手抓住床架,然后身体前倾,臀部抬离双腿,向上倾斜,胸部不要贴地,形成像猫一样的动作,拉伸肌肉。然后慢慢将胸部向地面展开,通过肩部位置的开合,帮助脊椎的血液循环。

14、最后,放松,让你的腰和肩膀放下来。

15、舞蹈:一手扶住床架,然后另一手抓住同一条腿的脚踝,将腿向上抬起。身体微微前倾,双腿尽量抬高。

以上就是瑜伽入门基本动作11式这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

关键词:

为您推荐

瑜伽入门基本动作11式视频(瑜伽入门基本动作11式) 时讯

诸多的对于瑜伽入门基本动作11式视频,瑜伽入门基本动作11式这个问题都颇为感兴趣的,为大家梳理了

来源:互联网2023-06-02

卡塔尔与孟加拉国签署15年液化天然气供应协议|当前独家

【卡塔尔与孟加拉国签署15年液化天然气供应协议】据央视新闻,当地时间6月1日,卡塔尔能源公司与孟加拉国国

来源:界面新闻2023-06-02

奔跑中的大连|娃娃与名家,妙笔绘家乡_天天微头条

优秀传统文化是时间的纽带,承载着民族的精神基因。近期,大连市甘井子区以优秀传统文化为载体,组织推出多

来源:央广网2023-06-02

市医保局机关党支部开展“安全规范用基金 守好人民‘看病钱’”医保政策解读会进医药行业协会主题党日活动

市医保局机关党支部开展“安全规范用基金守好人民‘看病钱’”医保政策解读会进医药行业协会主题党日活动为

来源:全景遂宁2023-06-02

年轻人热衷“进庙拜拜” 峨眉山、九华旅游两连板 暑期档流行寺庙游?

【年轻人热衷“进庙拜拜”峨眉山、九华旅游两连板暑期档流行寺庙游?】6月1日,A股旅游景区板块峨眉山A(00

来源:界面新闻2023-06-02

收盘价连续十四个交易日均低于1元/股 ST阳光城或被终止上市

收盘价连续十四个交易日均低于1元 股ST阳光城或被终止上市,股价,阳光城,收盘价,瑞士证券交易所,深圳证券交

来源:新京报2023-06-02

泰福泵业(300992.SZ)2022年度拟每10股派0.719999元 6月9日除权除息 环球速看

泰福泵业(300992 SZ)发布公告,公司2022年年度权益分派方案为:以公司现有总股本为基数,向全体股东每10股

来源:智通财经2023-06-01

全球今热点:无损检测考试时间及报名办法_无损检测考试报名网站

1、湖北省无损检测报考要求不算很复杂,但是无损检测人员取证有个报名表,上面必须要有单位盖章,不能以个

来源:互联网2023-06-01